Zdrowy styl życia to zbiór nawyków i zachowań, które pozytywnie wpływają na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Prowadzenie zdrowego stylu życia to inwestycja w siebie, która przynosi korzyści w postaci lepszego samopoczucia, większej energii i odporności na choroby.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję fizyczną, zmniejszają ryzyko chorób serca, układu krążenia, cukrzycy, nadciśnienia i wielu innych schorzeń. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa również na naszą psychikę, zmniejszając stres i poprawiając nastrój.
Regularna aktywność fizyczna ma wiele pozytywnych wpływów na zdrowie fizyczne. Oto niektóre z nich:
* poprawia kondycję fizyczną,
* zmniejsza ryzyko chorób serca, układu krążenia, cukrzycy, nadciśnienia i wielu innych schorzeń,
* korzystnie wpływa na naszą psychikę, zmniejszając stres i poprawiając nastrój,
* wzmacnia kości i mięśnie,
* pomaga utrzymać prawidłową wagę,
* poprawia samoocenę,
* zwiększa poczucie własnej wartości.
Rodzaje aktywności fizycznej
Istnieje wiele różnych rodzajów aktywności fizycznej. Wybór odpowiedniego rodzaju aktywności zależy od naszych indywidualnych możliwości i preferencji.
* **Aktywność aerobowa** – to aktywność, która zwiększa tętno i oddech. Do aktywności aerobowej należą: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, taniec, aerobik.
* **Aktywność siłowa** – to aktywność, która wzmacnia mięśnie. Do aktywności siłowej należą: ćwiczenia z obciążeniem, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.
* **Aktywność gibkościowa** – to aktywność, która poprawia zakres ruchu w stawach. Do aktywności gibkościowej należą: stretching, joga, pilates.
Jak ćwiczyć
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z aktywności fizycznej, powinniśmy wykonywać ćwiczenia regularnie, np.: 3-4 razy w tygodniu. Każda sesja ćwiczeń powinna trwać co najmniej 30 minut.
Odpowiedni sposób odżywiania
Odpowiedni sposób odżywiania to podstawa zdrowia. Prawidłowa dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, mięso, ryby i nasiona roślin strączkowych. Powinna być również uboga w przetworzoną żywność. Dieta powinna być kompletna.
Odpowiedni sposób odżywiania to podstawa zdrowia. Prawidłowa dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby i nasiona roślin strączkowych. Powinna być również uboga w przetworzoną żywność, słodycze, tłuste i smażone potrawy.
Jakie produkty spożywać?
Warzywa i owoce to źródło witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy spożywać co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać prawidłową wagę i zdrowie układu pokarmowego. Powinniśmy spożywać co najmniej 3 porcje produktów pełnoziarnistych dziennie.
Mięso, ryby i nasiona roślin strączkowych są dobrym źródłem białka. Powinniśmy spożywać około 2 porcji mięsa, ryb lub nasion roślin strączkowych dziennie.
Tłuszcze powinny pochodzić z produktów roślinnych ale również powinno spożywać się tłuszcze zwierzęce. W utrzymaniu prawidłowej diety pomoże catering dietetyczny.
Wypoczynek i regeneracja
Wypoczynek i regeneracja są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednia ilość snu, relaksu i czasu wolnego pozwala nam odpocząć i nabrać sił do dalszego działania.
